參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞-香蕉減肥法
日期 | 早餐 (8:00~12:00) |
午餐 (12:00~18:00) |
晚餐 (18:00~24:00) |
體重/BMI | 備註 |
10/1 | 糖心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 鮮奶1杯 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
麻辣關東煮 油切烏龍1瓶 |
木瓜、玉米濃湯 高麗菜、炸鱈魚 雞米花、豆鼓鮮蚵 空心菜炒牛肉 |
61.6kg | |
10/2 | 糖心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 鮮奶1杯 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
麻油麵線1份 豆干1份 三合一咖啡1杯 溫開水2杯 |
木瓜、竹筍湯 鯛魚、雞腿排 菠菜、三杯透抽 蒸蛋、甘蔗青茶 |
62kg | 晚上有排便 |
10/3 | 糖心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 鮮奶1杯 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
乾麵1碗 當歸湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、甘蔗青茶 絲瓜、軟骨肉 雞米花、剝皮魚 四神湯 |
61kg | 晚上有排便 |
10/4 | 糖心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 鮮奶1杯 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
三商巧福 溫開水1杯 |
木瓜、餛飩湯 雞腿、雞助骨 酸梅汁、四季豆 鯖魚、麻婆豆腐 |
61.2kg | |
10/5 | 糖心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 鮮奶1杯 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
乾麵1碗 什錦湯1碗 凍檸綠1杯 |
芭樂、牛雜湯 魴魚、鵝肉 土魠魚塊、花椰菜 酸梅汁 |
62kg | 晚上有排便 |
10/6 | 左岸咖啡1杯 溫開水1杯 |
炒大黃瓜、炒中卷 白斬雞、冬瓜湯 地瓜飯、茶花綠茶1瓶 |
海爺紅油皮蛋麵 十六茶、葡萄汽水 肉燥麵 |
62.4kg | |
10/7 | 重焙烘拿鐵1杯 | 卓也小屋 甘蔗汁1杯 |
燒酒螺、炒蝦 無糖綠茶1杯 |
晚上有排便 | |
10/8 | 奇異果2個 香蕉1根 鮮奶1杯 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
來一客牛肉口味1碗 溫開水2杯 |
三媽臭臭鍋1份 | 61.6kg | |
10/9 | 奇異果2個 香蕉1根 鮮奶1杯 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
乾麵1碗 什錦湯1碗 溫開水1杯 |
芭樂、大黃瓜湯 空心菜炒牛肉 高麗菜、三杯透抽 鱈魚、無糖綠茶 |
61.8kg | 早上有排便 |
10/10 | 溫開水1杯 黑咖啡1杯 荷包蛋1個 |
大麵庚1碗 滷蛋1個 豆包1個、鳳梨酥1個 無糖綠茶1杯 |
木瓜、玉米濃湯 鯖魚、絲瓜 雞腿排、雞蛋豆腐 炒蝦、凍檸綠1杯 |
61.4kg | 早上有排便 |
10/12 | 奇異果2個 香蕉1根 燕麥飲1杯 重烘焙拿鐵1杯 溫開水2杯 |
鍋燒冬粉1碗 溫開水2杯 |
木瓜 麻油雞湯、麵線 鳳梨酥1個 |
62kg | |
10/13 | 溫開水1杯 黑咖啡1杯 起士火腿蛋餅1份 銀絲卷1個 |
紅茶拿鐵1杯 | 中港海產 | 62kg | 早上有排便 |
10/14 | 溫開水1杯 無糖豆漿1杯 火腿蛋餅1份 |
豬排便當 四季春茶無糖1杯 |
羊肉炒麵1份 蚵仔湯1碗 |
62.2kg | |
10/15 | 糖心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 重烘焙拿鐵1杯 溫開水2杯 |
乾麵1碗 什錦湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、雲吞湯 高麗菜、炸鱈魚 三杯雞、三杯中卷 雪餅、甘蔗汁 |
62kg | 晚上有排便 |
10/16 | 糖心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
關東煮1份 溫開水2杯 |
木瓜、鯖魚 火鍋湯、花椰菜 雞腿肉、雞蛋豆腐 無糖綠茶1瓶 |
62.8kg | 晚上有排便 |
10/17 | 糖心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
潤餅1個 檸檬青茶1杯 溫開水1杯 |
木瓜、蒜頭蛤蜊雞 鯛魚、無糖綠茶 絲瓜、土魠魚塊 魚皮、爌肉、麵線 |
62kg | 晚上有排便 |
10/18 | 糖心蛋1個 香蕉1根 黑咖啡1杯 溫開水1杯 |
無糖綠茶、湯包 乾麵、豬血湯 |
芭樂、大黃瓜湯 魴魚、軟殼蟹 四季豆、滷菜 烤鴨 |
61kg | 下午有排便 |
10/19 | 糖心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 卡布奇諾1杯 溫開水2杯 |
臭豆腐炒高麗菜 溫開水2杯 |
木瓜、玉米濃湯 虱目魚肚、空心菜 芥蘭牛肉、鳳梨蝦球 無糖綠茶1瓶 |
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10/20 | 糖心蛋1個 香蕉1根 左岸咖啡1杯 溫開水1杯 |
大乾麵1碗 水煎包1個 無糖綠茶1杯 |
陽春麵1碗 滷菜、餛飩湯 |
61kg | 早上有排便 |
10/21 | 溫開水1杯 | 外省麵1碗 滷菜 凍檸綠茶1杯 芒果牛奶冰1份 |
冬央鍋1份 葡萄柚綠茶1杯 左岸拿鐵1杯 |
60.8kg | 晚上有排便 |
10/22 | 奇異果2個 香蕉1根 鮮奶1杯 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
關東煮1份 溫開水2杯 |
芭樂、甘蔗青茶 雞腿肉、乾麵 高麗菜、鯖魚 玉米濃湯 |
61.8kg | |
10/23 | 奇異果2個 香蕉1根 堅果飲1杯 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
麻油乾麵線、蛋花湯 豆干 溫開水3杯 |
木瓜、蘿蔔湯 甘蔗青茶、油雞 花椰菜、鯽魚 五更腸旺 |
62kg | 晚上有排便 |
10/24 | 奇異果2個 香蕉1根 堅果飲1杯 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
日式炒烏龍1份 溫開水3杯 |
木瓜、玉米濃湯 剝皮魚、元氣茶 軟骨肉、絲瓜 土魠魚塊 |
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10/25 | 奇異果2個 香蕉1根 鮮奶1杯 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
泰式雞絲河粉1碗 溫開水3杯 波羅麵包1/2個 |
木瓜、薑母鴨 | 61.4kg | 晚上有排便 |
10/26 | 奇異果2個 香蕉1根 鮮奶1杯 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
乾麵1碗 綜合湯 舒壓茶1瓶 溫開水3杯 |
木瓜、香菇雞湯 空心菜炒牛肉 嫩芽茶、四季豆 雞蛋豆腐、鯛魚 |
61.8kg | |
10/27 | 溫開水1杯 香蕉1根 鬆餅 黑咖啡1杯 |
翡翠檸檬1杯 白煮蛋1個 |
水煎包、絲襪奶茶 炸薯條、冰火波蘿油 炸雞塊、月亮蝦餅 |
61.4kg | |
10/28 | 溫開水1杯 香蕉1根 黑咖啡1杯 火腿起司吐司1片 |
媽媽麵1碗 蛋、小白菜 魚餃、蝦餃 檸檬青茶1杯 |
果菜汁1瓶 羊大骨湯1碗 羊肉炒麵1份 |
61.4kg | 早上有排便 |
10/29 | 糖心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
麻油麵線1碗 當歸湯1碗 溫開水2杯 |
芭樂、餛飩湯 雞腿排、菠菜 鯖魚、煎豆腐 嫩芽茶1瓶 |
62kg | |
10/30 | 糖心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
乾麵1碗 什錦湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、四神湯 麵線、豬腳 高麗菜、炸魴魚 三杯中卷、甘蔗青茶 |
62kg | 晚上有排便 |
10/31 | 糖心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 黑咖啡1杯 溫開水2杯 土司2片 |
麻辣泡麵1碗 重烘焙拿鐵1杯 溫開水2杯 |
木瓜、土司2片 三杯雞、絲瓜 鯛魚、豬內臟 甘蔗青茶1瓶 |
62kg | |
99/10月底目標:67kg 66.7kg(達成!!)
99/11月底目標:66kg 66.4kg(小紅ing失敗!!)
99/12月底目標:65kg 65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)
100/元月底目標:64.5kg 64kg(達成!!)
100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)
100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)
100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)
100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)
100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)
100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)
100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)
100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)
100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)
100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)
100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)
101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)
101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)
101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)
101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)
101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)
101年6月底目標:61.5kg 61.4kg(就還是跟上個月一樣嘛~囧)
101年7月底目標:61kg 61.4kg(持平ing)
101年8月底目標:61kg 61.2kg(還是沒辦法)
101年9月底目標:61kg 61.6kg(看來我是卡關了。)
101年10月底目標:61kg 62kg(卡油了我!)
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