【瘦身】小砂的減肥記錄《101年10月》－小砂の幸福構圖‧純粹記錄

參考文章：貴婦奈奈－奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞－香蕉減肥法

日期	早餐（8:00～12:00）	午餐（12:00～18:00）	晚餐（18:00～24:00）	體重／BMI	備註
10/1	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	麻辣關東煮油切烏龍1瓶	木瓜、玉米濃湯高麗菜、炸鱈魚雞米花、豆鼓鮮蚵空心菜炒牛肉	61.6kg
10/2	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	麻油麵線1份豆干1份三合一咖啡1杯溫開水2杯	木瓜、竹筍湯鯛魚、雞腿排菠菜、三杯透抽蒸蛋、甘蔗青茶	62kg	晚上有排便
10/3	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	乾麵1碗當歸湯1碗溫開水2杯	木瓜、甘蔗青茶絲瓜、軟骨肉雞米花、剝皮魚四神湯	61kg	晚上有排便
10/4	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	三商巧福溫開水1杯	木瓜、餛飩湯雞腿、雞助骨酸梅汁、四季豆鯖魚、麻婆豆腐	61.2kg
10/5	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	乾麵1碗什錦湯1碗凍檸綠1杯	芭樂、牛雜湯魴魚、鵝肉土魠魚塊、花椰菜酸梅汁	62kg	晚上有排便
10/6	左岸咖啡1杯溫開水1杯	炒大黃瓜、炒中卷白斬雞、冬瓜湯地瓜飯、茶花綠茶1瓶	海爺紅油皮蛋麵十六茶、葡萄汽水肉燥麵	62.4kg
10/7	重焙烘拿鐵1杯	卓也小屋甘蔗汁1杯	燒酒螺、炒蝦無糖綠茶1杯		晚上有排便
10/8	奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	來一客牛肉口味1碗溫開水2杯	三媽臭臭鍋1份	61.6kg
10/9	奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	乾麵1碗什錦湯1碗溫開水1杯	芭樂、大黃瓜湯空心菜炒牛肉高麗菜、三杯透抽鱈魚、無糖綠茶	61.8kg	早上有排便
10/10	溫開水1杯黑咖啡1杯荷包蛋1個	大麵庚1碗滷蛋1個豆包1個、鳳梨酥1個無糖綠茶1杯	木瓜、玉米濃湯鯖魚、絲瓜雞腿排、雞蛋豆腐炒蝦、凍檸綠1杯	61.4kg	早上有排便
10/12	奇異果2個香蕉1根燕麥飲1杯重烘焙拿鐵1杯溫開水2杯	鍋燒冬粉1碗溫開水2杯	木瓜麻油雞湯、麵線鳳梨酥1個	62kg
10/13	溫開水1杯黑咖啡1杯起士火腿蛋餅1份銀絲卷1個	紅茶拿鐵1杯	中港海產	62kg	早上有排便
10/14	溫開水1杯無糖豆漿1杯火腿蛋餅1份	豬排便當四季春茶無糖1杯	羊肉炒麵1份蚵仔湯1碗	62.2kg
10/15	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根重烘焙拿鐵1杯溫開水2杯	乾麵1碗什錦湯1碗溫開水2杯	木瓜、雲吞湯高麗菜、炸鱈魚三杯雞、三杯中卷雪餅、甘蔗汁	62kg	晚上有排便
10/16	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根黑咖啡1杯溫開水2杯	關東煮1份溫開水2杯	木瓜、鯖魚火鍋湯、花椰菜雞腿肉、雞蛋豆腐無糖綠茶1瓶	62.8kg	晚上有排便
10/17	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根黑咖啡1杯溫開水2杯	潤餅1個檸檬青茶1杯溫開水1杯	木瓜、蒜頭蛤蜊雞鯛魚、無糖綠茶絲瓜、土魠魚塊魚皮、爌肉、麵線	62kg	晚上有排便
10/18	糖心蛋1個香蕉1根黑咖啡1杯溫開水1杯	無糖綠茶、湯包乾麵、豬血湯	芭樂、大黃瓜湯魴魚、軟殼蟹四季豆、滷菜烤鴨	61kg	下午有排便
10/19	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根卡布奇諾1杯溫開水2杯	臭豆腐炒高麗菜溫開水2杯	木瓜、玉米濃湯虱目魚肚、空心菜芥蘭牛肉、鳳梨蝦球無糖綠茶1瓶
10/20	糖心蛋1個香蕉1根左岸咖啡1杯溫開水1杯	大乾麵1碗水煎包1個無糖綠茶1杯	陽春麵1碗滷菜、餛飩湯	61kg	早上有排便
10/21	溫開水1杯	外省麵1碗滷菜凍檸綠茶1杯芒果牛奶冰1份	冬央鍋1份葡萄柚綠茶1杯左岸拿鐵1杯	60.8kg	晚上有排便
10/22	奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	關東煮1份溫開水2杯	芭樂、甘蔗青茶雞腿肉、乾麵高麗菜、鯖魚玉米濃湯	61.8kg
10/23	奇異果2個香蕉1根堅果飲1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	麻油乾麵線、蛋花湯豆干溫開水3杯	木瓜、蘿蔔湯甘蔗青茶、油雞花椰菜、鯽魚五更腸旺	62kg	晚上有排便
10/24	奇異果2個香蕉1根堅果飲1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	日式炒烏龍1份溫開水3杯	木瓜、玉米濃湯剝皮魚、元氣茶軟骨肉、絲瓜土魠魚塊
10/25	奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	泰式雞絲河粉1碗溫開水3杯波羅麵包1/2個	木瓜、薑母鴨	61.4kg	晚上有排便
10/26	奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	乾麵1碗綜合湯舒壓茶1瓶溫開水3杯	木瓜、香菇雞湯空心菜炒牛肉嫩芽茶、四季豆雞蛋豆腐、鯛魚	61.8kg
10/27	溫開水1杯香蕉1根鬆餅黑咖啡1杯	翡翠檸檬1杯白煮蛋1個	水煎包、絲襪奶茶炸薯條、冰火波蘿油炸雞塊、月亮蝦餅	61.4kg
10/28	溫開水1杯香蕉1根黑咖啡1杯火腿起司吐司1片	媽媽麵1碗蛋、小白菜魚餃、蝦餃檸檬青茶1杯	果菜汁1瓶羊大骨湯1碗羊肉炒麵1份	61.4kg	早上有排便
10/29	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根黑咖啡1杯溫開水2杯	麻油麵線1碗當歸湯1碗溫開水2杯	芭樂、餛飩湯雞腿排、菠菜鯖魚、煎豆腐嫩芽茶1瓶	62kg
10/30	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根黑咖啡1杯溫開水2杯	乾麵1碗什錦湯1碗溫開水2杯	木瓜、四神湯麵線、豬腳高麗菜、炸魴魚三杯中卷、甘蔗青茶	62kg	晚上有排便
10/31	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根黑咖啡1杯溫開水2杯土司2片	麻辣泡麵1碗重烘焙拿鐵1杯溫開水2杯	木瓜、土司2片三杯雞、絲瓜鯛魚、豬內臟甘蔗青茶1瓶	62kg

99/10月底目標：67kg　　66.7kg（達成!!）

99/11月底目標：66kg     66.4kg（小紅ing失敗!!）

99/12月底目標：65kg     65.2kg（除了嘆氣！還是嘆氣！）

100/元月底目標：64.5kg   64kg（達成!!）

100/2月底目標：64kg　62.9kg（達成!!）

100/3月底目標：63.5kg　62.9kg（達成!!）

100/4月底目標：63kg　62.8kg（雖說達成，卻跟上個月只差0.1kg...囧）

100/5月底目標：62.5kg　62.6kg（失敗!!）

100/6月底目標：62kg 61.1kg（運氣很好的達成!!）

100/7月底目標：61.5kg　61.3kg（僥倖過關！）

100/8月底目標：61kg　62.3kg（大崩盤!!）

100/9月底目標：61kg　60.9kg（居然達成了!!）

100/10月底目標：60.5kg　59.7kg（意外的低點）

100/11月底目標：60kg　60.7kg（果然爆衝了）

100/12月底目標：60kg　61.1kg（真是過年的好禮物ㄚ）

101/1月底目標：60kg　61.8kg（我真的是幹得好！）

101/2月底目標：61kg　62kg（再不運動，我就完蛋了！）

101/3月底目標：61kg　61.6kg（還是下不來...囧）

101/4月底目標：61kg　61.6kg（沒藥救的我）

101年5月底目標：61kg 61.4kg（能夠頭尾相符，真是萬幸）

101年6月底目標：61.5kg 61.4kg（就還是跟上個月一樣嘛~囧）

101年7月底目標：61kg 61.4kg（持平ing）

101年8月底目標：61kg　61.2kg（還是沒辦法）

101年9月底目標：61kg　61.6kg（看來我是卡關了。）

101年10月底目標：61kg 62kg（卡油了我！）

小砂

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日期	早餐（8:00～12:00）	午餐（12:00～18:00）	晚餐（18:00～24:00）	體重／BMI	備註
10/1	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	麻辣關東煮油切烏龍1瓶	木瓜、玉米濃湯高麗菜、炸鱈魚雞米花、豆鼓鮮蚵空心菜炒牛肉	61.6kg
10/2	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	麻油麵線1份豆干1份三合一咖啡1杯溫開水2杯	木瓜、竹筍湯鯛魚、雞腿排菠菜、三杯透抽蒸蛋、甘蔗青茶	62kg	晚上有排便
10/3	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	乾麵1碗當歸湯1碗溫開水2杯	木瓜、甘蔗青茶絲瓜、軟骨肉雞米花、剝皮魚四神湯	61kg	晚上有排便
10/4	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	三商巧福溫開水1杯	木瓜、餛飩湯雞腿、雞助骨酸梅汁、四季豆鯖魚、麻婆豆腐	61.2kg
10/5	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	乾麵1碗什錦湯1碗凍檸綠1杯	芭樂、牛雜湯魴魚、鵝肉土魠魚塊、花椰菜酸梅汁	62kg	晚上有排便
10/6	左岸咖啡1杯溫開水1杯	炒大黃瓜、炒中卷白斬雞、冬瓜湯地瓜飯、茶花綠茶1瓶	海爺紅油皮蛋麵十六茶、葡萄汽水肉燥麵	62.4kg
10/7	重焙烘拿鐵1杯	卓也小屋甘蔗汁1杯	燒酒螺、炒蝦無糖綠茶1杯		晚上有排便
10/8	奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	來一客牛肉口味1碗溫開水2杯	三媽臭臭鍋1份	61.6kg
10/9	奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	乾麵1碗什錦湯1碗溫開水1杯	芭樂、大黃瓜湯空心菜炒牛肉高麗菜、三杯透抽鱈魚、無糖綠茶	61.8kg	早上有排便
10/10	溫開水1杯黑咖啡1杯荷包蛋1個	大麵庚1碗滷蛋1個豆包1個、鳳梨酥1個無糖綠茶1杯	木瓜、玉米濃湯鯖魚、絲瓜雞腿排、雞蛋豆腐炒蝦、凍檸綠1杯	61.4kg	早上有排便
10/12	奇異果2個香蕉1根燕麥飲1杯重烘焙拿鐵1杯溫開水2杯	鍋燒冬粉1碗溫開水2杯	木瓜麻油雞湯、麵線鳳梨酥1個	62kg
10/13	溫開水1杯黑咖啡1杯起士火腿蛋餅1份銀絲卷1個	紅茶拿鐵1杯	中港海產	62kg	早上有排便
10/14	溫開水1杯無糖豆漿1杯火腿蛋餅1份	豬排便當四季春茶無糖1杯	羊肉炒麵1份蚵仔湯1碗	62.2kg
10/15	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根重烘焙拿鐵1杯溫開水2杯	乾麵1碗什錦湯1碗溫開水2杯	木瓜、雲吞湯高麗菜、炸鱈魚三杯雞、三杯中卷雪餅、甘蔗汁	62kg	晚上有排便
10/16	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根黑咖啡1杯溫開水2杯	關東煮1份溫開水2杯	木瓜、鯖魚火鍋湯、花椰菜雞腿肉、雞蛋豆腐無糖綠茶1瓶	62.8kg	晚上有排便
10/17	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根黑咖啡1杯溫開水2杯	潤餅1個檸檬青茶1杯溫開水1杯	木瓜、蒜頭蛤蜊雞鯛魚、無糖綠茶絲瓜、土魠魚塊魚皮、爌肉、麵線	62kg	晚上有排便
10/18	糖心蛋1個香蕉1根黑咖啡1杯溫開水1杯	無糖綠茶、湯包乾麵、豬血湯	芭樂、大黃瓜湯魴魚、軟殼蟹四季豆、滷菜烤鴨	61kg	下午有排便
10/19	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根卡布奇諾1杯溫開水2杯	臭豆腐炒高麗菜溫開水2杯	木瓜、玉米濃湯虱目魚肚、空心菜芥蘭牛肉、鳳梨蝦球無糖綠茶1瓶
10/20	糖心蛋1個香蕉1根左岸咖啡1杯溫開水1杯	大乾麵1碗水煎包1個無糖綠茶1杯	陽春麵1碗滷菜、餛飩湯	61kg	早上有排便
10/21	溫開水1杯	外省麵1碗滷菜凍檸綠茶1杯芒果牛奶冰1份	冬央鍋1份葡萄柚綠茶1杯左岸拿鐵1杯	60.8kg	晚上有排便
10/22	奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	關東煮1份溫開水2杯	芭樂、甘蔗青茶雞腿肉、乾麵高麗菜、鯖魚玉米濃湯	61.8kg
10/23	奇異果2個香蕉1根堅果飲1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	麻油乾麵線、蛋花湯豆干溫開水3杯	木瓜、蘿蔔湯甘蔗青茶、油雞花椰菜、鯽魚五更腸旺	62kg	晚上有排便
10/24	奇異果2個香蕉1根堅果飲1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	日式炒烏龍1份溫開水3杯	木瓜、玉米濃湯剝皮魚、元氣茶軟骨肉、絲瓜土魠魚塊
10/25	奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	泰式雞絲河粉1碗溫開水3杯波羅麵包1/2個	木瓜、薑母鴨	61.4kg	晚上有排便
10/26	奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水2杯	乾麵1碗綜合湯舒壓茶1瓶溫開水3杯	木瓜、香菇雞湯空心菜炒牛肉嫩芽茶、四季豆雞蛋豆腐、鯛魚	61.8kg
10/27	溫開水1杯香蕉1根鬆餅黑咖啡1杯	翡翠檸檬1杯白煮蛋1個	水煎包、絲襪奶茶炸薯條、冰火波蘿油炸雞塊、月亮蝦餅	61.4kg
10/28	溫開水1杯香蕉1根黑咖啡1杯火腿起司吐司1片	媽媽麵1碗蛋、小白菜魚餃、蝦餃檸檬青茶1杯	果菜汁1瓶羊大骨湯1碗羊肉炒麵1份	61.4kg	早上有排便
10/29	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根黑咖啡1杯溫開水2杯	麻油麵線1碗當歸湯1碗溫開水2杯	芭樂、餛飩湯雞腿排、菠菜鯖魚、煎豆腐嫩芽茶1瓶	62kg
10/30	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根黑咖啡1杯溫開水2杯	乾麵1碗什錦湯1碗溫開水2杯	木瓜、四神湯麵線、豬腳高麗菜、炸魴魚三杯中卷、甘蔗青茶	62kg	晚上有排便
10/31	糖心蛋1個奇異果2個香蕉1根黑咖啡1杯溫開水2杯土司2片	麻辣泡麵1碗重烘焙拿鐵1杯溫開水2杯	木瓜、土司2片三杯雞、絲瓜鯛魚、豬內臟甘蔗青茶1瓶	62kg

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