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參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法

 

 

 

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
7/1

香蕉豆漿1杯

奇異果2顆、溫開水2杯

隔間肉湯、地瓜葉

荷包蛋、溫開水2杯

木瓜、竹筍湯、干貝

高麗菜、烤鴨、鮭魚

蝦餅、凍檸綠茶

 64.4kg  
7/2

香蕉豆漿1杯

奇異果2顆、溫開水2杯

日式雙層蛋餅、蔬果沙拉

十殼奶、溫開水2杯

木瓜、豆腐湯、雞腿

生腸、甘蔗汁、敏豆

旗魚

64.2kg MC
7/3

香蕉豆漿1杯、蘋果1顆

溫開水2杯

虱目魚庚、乾麵

溫開水2杯

芭樂、苦瓜湯、湖州粽、蔥蛋

地瓜葉、虱目魚肚、甘蔗汁

64.4kg 晚上有排便
7/4

香蕉豆漿1杯、蘋果1顆

溫開水2杯

里肌炒麵1份、荷包蛋1個
溫開水2杯

鵝肉城 64.6kg  
7/5

香蕉豆漿1杯、蘋果1顆

溫開水2杯

關東煮、堅果飲

溫開水2杯

木瓜、蛋花湯、鯧魚、豆腐

桂花綠茶、花椰菜、牛腱

65kg 早上有排便
7/6

起司蛋餅、左岸咖啡

溫開水2杯

甘蔗汁1瓶

溫開水1杯

味味麵、湖州粽

凍檸綠茶1杯

64.2kg

bmi:20.8

體脂肪:30.9%

 
7/7

起司蛋餅、左岸咖啡

溫開水2杯、香蕉

燕麥茶1瓶

羊肉炒麵、羊大骨湯

翡翠檸檬綠茶

64.8kg  
7/8

香蕉豆漿1杯、蘋果1顆

溫開水2杯

素食自助餐1份

溫開水2杯

木瓜、鳳梨、竹筍湯、干貝

空心菜、鯛魚、烤鴨、凍檸綠茶

64.8kg  
7/9

香蕉豆漿1杯、蘋果1顆

溫開水2杯

乾麵、當歸湯

溫開水2杯

芒果、高麗菜、餛飩湯、鱈魚

排骨、煎豆腐、溫開水

65kg 晚上有排便
7/10

香蕉豆漿1杯、蘋果1顆

溫開水2杯、公正包子

素食自助餐

溫開水2杯

芭樂、腦髓湯、剝皮魚、豬肝

甘蔗汁、豆芽菜、鵝肉、豬皮

64.2kg  
7/11

香蕉豆漿1杯、蘋果1顆

溫開水2杯

素食便當1份

溫開水2杯

木瓜、蛋花湯、荷包蛋、白鯧

花椰菜、蔥油雞、桂花烏龍

64KG  
7/12

香蕉豆漿1杯、蘋果1顆

溫開水2杯

部隊鍋1份

溫開水2杯

木瓜、香菇雞湯、大白菜

翡翠檸檬、蝦餅、魴魚、爌肉

63.6KG  
7/13

溫開水1杯、蛋餅1份

左岸咖啡1杯

牛肉泡麵1碗 味味麵1碗、香橙綠茶1杯 64.2KG  
7/14

溫開水1杯、飯團1個

左岸咖啡1杯

肯德基

蒸餃10個、酸辣湯1碗

翡翠檸檬綠1杯

64kg 晚上有排便
7/15

香蕉豆漿1杯、蘋果1顆

溫開水2杯

綜合湯1碗、荷包蛋1個

溫開水2杯

木瓜、堅果飲、餛飩湯、烤鴨

高麗菜、紅豆吐司、鯛魚

豆干、海帶芽

63.8kg  
7/16

香蕉豆漿1杯、蘋果1顆

溫開水2杯

素食便當、溫開水2杯

芒果、四神湯、牛腱、雞揚

絲瓜、旗魚、溫開水1杯

63.4kg  
7/17

香蕉豆漿1杯、蘋果1顆

溫開水2杯

水餃6個、竹筍

溫開水2杯

木瓜、蛋花湯、三杯雞

鮭魚、竹筍、溫開水2杯

63kg  
7/18

香蕉豆漿1杯、蘋果1顆

溫開水2杯

鴨心冬粉、溫開水2杯

美濃瓜、香菇雞湯、排骨

干貝、鱈魚、花椰菜、溫開水

63.2kg  
7/19          
7/20

香蕉豆漿1杯

荷包蛋、左岸咖啡1杯

福州麵1碗、蝦丸湯 海豐餐廳 63kg  
7/21   豚骨拉麵1碗

滿漢牛肉麵

翡翠檸檬綠1杯

   
7/22

香蕉豆漿1杯、蘋果1顆

溫開水2杯

素食自助餐、蛋糕

溫開水2杯

木瓜、竹筍湯、烤鴨、旗魚

高麗菜、土魠魚、三明治

63.4kg  
7/23

香蕉豆漿1杯、蘋果1顆

溫開水2杯

素食自助餐

溫開水2杯

芒果、豆腐湯、花椰菜

雞腿肉、炸花枝、白鯧

乾麵、溫開水1瓶

63.6kg  
7/24

香蕉豆漿1杯、蘋果1顆

溫開水2杯

素食自助餐

溫開水2杯

木瓜、黃瓜湯、干貝、鱈魚

三層肉、麵線、絲瓜

63.6kg  
7/25

御口園鮮肉湯包

榕樹下麵攤

甕窯雞、老樣咖啡館

脈搏咖啡

  64kg  
7/26 小秘密廚房

紅酒咖啡、窩柢咖啡

目覺三店

牛肉泡麵 63.6kg  
7/27

溫開水、奇異果、檸檬水

起司火腿蛋餅、左岸咖啡

泓品牛排館 中港海產、翡翠檸檬綠 64kg  
7/28 奇異果、溫開水

乾麵、高麗菜湯、豆干

鳳爪、荷包蛋、檸檬綠茶

雞腿便當、檸檬綠、檸檬水 63.8kg  
7/29

香蕉豆漿1杯

奇異果2顆、溫開水2杯

綜合湯、荷包蛋

溫開水2瓶

竹筍湯、梨、干貝、鱈魚

高麗菜、烤鴨、豆干、溫開水

63.8kg  
7/30

香蕉豆漿1杯

奇異果2顆、溫開水3杯

綜合湯、荷包蛋

溫開水2瓶

餛飩湯、排骨、炸雞揚

花椰菜、木瓜、烤吐司、白鯧

64kg  
7/31

香蕉豆漿1杯

奇異果2顆、溫開水3杯

堅果飲、茶葉蛋

御飯團、溫開水2瓶

滿漢大餐牛肉麵、蘋果

檸檬水1杯、烤吐司

63.8kg  



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg 66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg 65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)

101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)

101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)

101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)

101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)

101年6月底目標:61.5kg 61.4kg(就還是跟上個月一樣嘛~囧)

101年7月底目標:61kg  61.4kg(持平ing)

101年8月底目標:61kg 61.2kg(還是沒辦法)

101年9月底目標:61kg 61.6kg(看來我是卡關了。)

101年10月底目標:61kg  62kg(卡油了我!)

101年11月底目標:61kg
 62.8kg(爆衝)

101年12月底目標:61.5kg 63.8kg(爆走停不下來)

102年1月底目標:63kg 64.2kg(居然愈來愈胖!)

102年2月底:63.6kg

102年3月底:64.4kg

102年4月底:64.8kg

102年5月底:64kg

102年6月底:64kg

102年7月底:63.8kg

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留言列表 (1)

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  • 惡犬女王
  • 女王推

    我瘦了4公斤
    我們老闆竟然有發現耶
    而且我是都瘦肚子和屁股
    老闆說這樣比較好看

    但和我剛來上班時還是胖了近20公斤耶
  • 瘦肚子和屁股很好啊!
    多羨慕啊!

    小砂 於 2013/08/27 15:30 回覆

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