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參考文章：貴婦奈奈－奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞－香蕉減肥法、地瓜減肥法
搭配：生達茶花纖女輕咖啡、天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q
| 日期 | 早餐 （8:00～12:00） |
午餐 （12:00～18:00） |
晚餐 （18:00～24:00） |
體重／BMI | 備註 |
| 7/1 | 溫開水3杯 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 喜餅1/8個 |
溫開水3杯 鮮奶1杯 鳳梨1盒 |
香菇雞湯2碗 豬排1塊 炒高麗菜 冰淇淋紅茶1杯 |
69kg／22.3 | 早上有排便 |
| 7/2 | 溫開水3杯 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡+牛奶1杯 喜餅1/4個 |
桂格燕麥1杯 半糖綠茶1杯 溫開水1杯 |
木瓜1盒 高麗菜丸子湯1碗 大腸、鯛魚 |
68.5kg／22.1 | 早上有排便 |
| 7/3 | 溫開水1杯 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡+牛奶1杯 拿鐵1瓶 |
排骨雞麵1碗 牛奶麵包2/3個 膠原蛋白飲1瓶 粉末青汁1杯 葡萄柚汁1杯 |
肉燥麵1/2碗 葡萄柚汁1杯 挫冰1碗 |
68kg／22 | 晚上有排便 |
| 7/4 | 溫開水1杯 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡+牛奶1杯 |
大麵庚1碗 葡萄柚汁1杯 |
羊肉炒麵1份 羊大骨湯1碗 冰棒1枝 |
68.1kg／22 | |
| 7/5 | 溫開水4杯 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡+牛奶1杯 |
排骨酥麵1碗 滷蛋1個 溫開水2杯 |
宮保皮蛋 爌肉 鵝肉 鮮奶多酚無糖1杯 |
68.9kg／22.3 | 晚上有排便 |
| 7/6 | 溫開水4杯 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡+牛奶1杯 |
泰式海鮮燴飯1份 溫開水4杯 |
蒸餃10個 麵包布丁1個 葡萄柚汁1杯 膠原蛋白飲1瓶 溫開水半瓶 |
69kg／22.3 | |
| 7/7 | 溫開水3杯 奇異果3顆 纖咖啡+牛奶1杯 蘋果2顆 鳳梨1盒 |
乾意麵1碗 燙青菜1份 溫開水3杯 |
鮮奶1杯 湖州粽1個 晶家泡菜 無糖烤茶1杯 |
69kg／22.3 | 早上有排便 |
| 7/8 | 溫開水4杯 奇異果3顆 纖咖啡+牛奶1杯 |
陽春湯麵1碗 燙地瓜葉1份 溫開水3杯 |
豬血湯1碗 炒高麗菜 煎鯖魚、剝皮魚 溫開水1杯 |
69kg／22.3 | 早上有排便×4 |
| 7/9 | 溫開水4杯 地瓜1個 奇異果3顆 纖咖啡+牛奶1杯 |
潤餅1個 竹筍湯1碗 溫開水3杯 |
木瓜1盒 泡芙2個 雞腿鐵板麵半份 冰淇淋紅茶半杯 晶家泡菜 |
68.1kg／22 | 早上有排便 |
| 7/10 | 溫開水2杯 地瓜1個 奇異果3顆 纖咖啡1杯 |
膠原蛋白飲1瓶 蘋果1盒 鳳梨1份 肉燥麵1碗 溫開水2杯 |
炸雞1塊 薯條、烤雞腿 四季春茶無糖1杯 |
68.2kg／22 | 早上有排便×2 |
| 7/11 | 溫開水1杯 地瓜1個 奇異果3顆 纖咖啡1杯 起司蛋餅1個 |
乾麵1碗 綜合湯1碗 香檳冰沙1杯 無糖烏龍茶1杯 |
鳳梨1份 櫻桃1份 陽春麵1碗 無糖烏龍茶1杯 |
68.6kg／22.3 | |
| 7/12 | 溫開水4杯 地瓜1個 奇異果3顆 纖咖啡1杯 |
紫菜豆腐湯1碗 乾麵1碗 溫開水3杯 |
蘋果1顆 櫻桃1份 竹筍湯2碗 肉包1個 絲瓜、筍干、炸蝦球 炸魚塊、滷牛肉 |
69.1kg／22.3 | 早上、晚上有排便 |
| 7/13 | 溫開水4杯 地瓜1個 奇異果3顆 纖咖啡1杯 |
炸臭豆腐1份 絲瓜臭豆腐1碗 溫開水3杯 |
鳳梨1盒 木瓜1盒 炸蚵酥、炸魚 竹筍湯2碗 綠茶多酚無糖1杯 |
69.3kg / 22.3 | |
| 7/14 | 溫開水4杯 地瓜1個 奇異果3顆 纖咖啡1杯 |
蒸餃10個 溫開水3杯 |
蘋果1盒 冬瓜排骨湯2碗 生魚片、高麗菜 綠茶多酚無糖1杯 |
69.3kg／22.4 | 早上有排便 |
| 7/15 | 溫開水4杯 地瓜1個 奇異果3顆 纖咖啡1杯 |
涼麵1份 竹筍湯1碗 溫開水3杯 |
木瓜1盒 白菜豆腐湯2碗 腿庫3塊 地瓜葉1碗 溫開水1杯 |
68.7kg／22.2 | 早上有排便 MC |
| 7/16 | 溫開水1杯 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 |
溫開水1杯 水餃15顆 空心菜湯2碗 木瓜1盒 |
豆乳雞3塊 香菇雞湯2碗 莧菜、菠菜 綠茶多酚無糖1杯 |
69.3kg／22.4 | 早上有排便 |
| 7/17 | 溫開水1杯 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 |
蒸餃5個 溫開水1杯 鳳梨半顆 果菜汁1瓶 |
鐵板牛排麵1份 冰淇淋紅茶1杯 |
68.7kg／22.2 | 早上有排便 |
| 7/18 | 溫開水1杯 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 |
溫開水1杯 椰子水1杯 菇菇火鍋1份 木瓜1盒 |
雞排1份 蚵仔煎1份 黑輪湯1碗 溫開水1杯 |
68.7kg／22.2 | 早上有排便 |
| 7/19 | 溫開水4杯 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 |
溫開水4杯 | 豬肚湯2碗 滷雞腿1隻 絲瓜、鱈魚 綠茶多酚無糖1杯 |
69kg／22.3 | 吃感冒藥 |
| 7/20 | 溫開水4杯 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 |
苦瓜湯1碗 溫開水4杯 |
木瓜半顆 竹筍湯2碗 炒空心菜、煎鯖魚 椰子水1瓶 |
68.7kg／22.2 | 早上有排便 |
| 7/21 | 溫開水5杯 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 |
溫開水4杯 拿鐵1杯 乾意麵1碗 餛飩湯1碗 麵包1片 仙草1碗 |
松坂豬1片 芝麻雞、高麗菜 紫菜蛋花湯1碗 木瓜半顆 |
68.3kg／22 | 下午、晚上有排便 |
| 7/22 | 溫開水4杯 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 蛋糕捲1個 |
乾麵1碗 溫開水4杯 蛋糕1份 |
鳳梨1份 貢丸湯1碗 地瓜葉、豆芽菜 三杯雞2塊 青茶無糖1杯 |
68.3kg／22 | 晚上有排便 |
| 7/23 | 溫開水2杯 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 |
大滷麵1碗 溫開水4杯 |
竹筍湯1碗 莧菜1份 香腸2條 椰子水1瓶 |
68.4kg／22.1 | 晚上有排便 |
| 7/24 | 溫開水1杯 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 泡麵1碗 木瓜1盒 |
綠豆湯2碗 當歸鴨麵線1碗 米血、脆腸 冰淇淋紅茶1杯 |
68.4kg／22.1 | 下午有排便 | |
| 7/25 | 溫開水1杯 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 |
老虎麵1碗 荷包蛋1個 綠豆湯2碗 鳳梨1盒 |
木瓜1盒 綠豆湯2碗 魷魚羹麵1碗 |
68.8kg／22.2 | 晚上有排便 |
| 7/26 | 溫開水4杯 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 |
木須炒麵1份 溫開水4杯 奶油酥餅1/8片 |
紫菜蛋花湯2碗 雞腿1隻 菠菜、多利魚 綠茶多酚無糖1杯 |
68.7kg／22.2 | |
| 7/27 | 溫開水3杯 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 |
炒米粉1碗 綜合湯1碗 溫開水3杯 |
木瓜1盒 香菇雞湯2碗 蝦捲2條 高麗菜、鱈魚 炸排骨1片 綠豆湯1碗 |
68.9kg／22.2 | 早上有排便 |
| 7/28 | 溫開水1杯 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 |
芋丸雞絲麵1碗 輕淨美茶1瓶 溫開水1杯 |
肉包1個 蛋花湯1碗 鵝肉、絲瓜、魚 青草茶1杯 |
68.8kg／22.2 | 下午有排便 |
| 7/29 | 溫開水3杯 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 |
酸菜白肉麵1碗 溫開水4杯 |
木瓜1盒 四神湯1碗 地瓜葉、三杯雞 綠豆湯1碗 |
69kg／22.3 | 早上有排便 |
| 7/30 | 溫開水1杯 地瓜1個 奇異果3顆 葡萄柚汁1瓶 纖咖啡1杯 |
溫開水4杯 雞腿便當（不含飯） |
木瓜1盒 可樂1杯 達美樂披薩 大乾麵1碗 無糖烤茶1杯 |
早上有排便 | |
| 7/31 | 溫開水1杯 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 |
魚排麵1份 礦泉水1瓶 |
夜市現炒 凍檸茶1杯 礦泉水1瓶 |
早上有排便 |
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