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參考文章：貴婦奈奈－奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞－香蕉減肥法、地瓜減肥法
搭配：天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q
| 日期 | 早餐 （8:00～12:00） |
午餐 （12:00～18:00） |
晚餐 （18:00～24:00） |
體重／BMI | 備註 |
| 7/1 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水2杯 |
起士麵包1份 ucc黑咖啡1瓶 溫開水3杯 |
木瓜、香菇雞湯 炸豬排、燙魷魚 魟魚、四季豆 干貝、無糖綠 |
61.4kg／19.8 | |
| 7/2 | 奇異果3個 香蕉1根 薏仁飲1瓶 溫開水1杯 |
牛肉麵1碗 金蘋果1瓶 乳酪蛋糕1片 波霸綠1杯 |
鼎撈1份 | 61kg／19.7 | 早上有排便 |
| 7/3 | 奇異果3個 香蕉1根 溫開水1杯 |
味味麵1碗 左岸咖啡1杯 烏龍綠無糖1杯 |
石二鍋1份 | 61.6kg／19.9 | 下午拉肚子 |
| 7/4 | 奇異果3個 香蕉1根 溫開水3杯 薏仁飲1杯 |
排骨酥米粉1碗 溫開水3杯 魔女的果實1個 |
蘋果、竹筍湯 高麗菜、滷菜 炸雞腿、透抽 |
61.6kg／19.9 | |
| 7/5 | 奇異果3個 香蕉1根 溫開水2杯 鮮奶1杯 |
冬央鍋1份 溫開水2杯 |
木瓜、腦髓湯 炸魴魚、炸透抽 菠菜、曠肉、福菜 無糖高山茶 |
61.8kg／20 | 晚上有排便 |
| 7/6 | 奇異果3個 香蕉1根 溫開水2杯 鮮奶1杯 |
炸醬麵1碗 香菇湯1碗 綠豆薏仁湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、蛋花湯 烤鴨、雞肉咖哩 絲瓜、旗魚 薏仁飲、四物鐵 |
62kg／20 | |
| 7/7 | 奇異果3個 香蕉1根 溫開水2杯 桂格燕麥1杯 |
老鴨冬粉湯1碗 洛神仙楂茶1杯 魔女的果實1顆 溫開水1杯 |
木瓜、四神湯 烤雞、花椰菜 蒸蛋、挫冰 豆鼓鮮蚵 |
62kg／20 | 晚上有排便 |
| 7/8 | 奇異果3個 香蕉1根 溫開水2杯 薏仁飲1瓶 |
麻辣拉麵1碗 翡翠檸檬1杯 |
木瓜、玉米濃湯 三杯小卷、鵝肉 九層塔蛋、白菜滷 波霸綠1杯 |
62kg／20 | |
| 7/9 | 奇異果3個 香蕉1根 溫開水1杯 咖啡1杯 |
魔女的果實1個 戚風蛋糕1個 咖啡1杯 芒果冰1個 |
牛排1份 啤酒1瓶 |
61.8kg／20 | 早上有排便 |
| 7/10 | 飯團1個 | 櫻桃鴨肉火鍋1份 | 鮮奶1杯 | 晚上有排便 | |
| 7/11 | 奇異果3個 溫開水3杯 麥片1杯 |
素食便當1個 溫開水2杯 可麗餅半條 |
木瓜、竹筍湯 蝦餅、炸豬排 絲瓜、脆腸、涼筍 炸醬麵、無糖綠 |
62.3kg／20.1 | |
| 7/12 | 奇異果3顆 香蕉1根 溫開水2杯 黑咖啡1杯 桂格燕麥1杯 |
大滷麵1碗 蔬菜沙拉1份 溫開水2杯 |
木瓜、泡芙、魴魚 蝦球、雞腿 高麗菜、餛飩湯 波霸綠1杯 |
62.7kg／20.2 | 早上有排便 |
| 7/13 | 奇異果3顆 香蕉1根 溫開水3杯 桂格燕麥1杯 |
魔女的果實1個 竹筍湯1碗 燙地瓜葉1份 溫開水2杯 |
木瓜、紫菜蛋花湯 紅茶、地瓜葉 炸醬冬粉、四季豆 鯖魚、咖啡鴨 |
62.6kg／20.2 | |
| 7/14 | 奇異果3顆 香蕉1根 溫開水3杯 桂格燕麥1杯 |
排骨酥米粉1碗 滷蛋1個 魔女的果實1個 溫開水2杯 |
木瓜、腦髓湯 旗魚、秋葵、鵝肉 花椰菜、炸醬麵 油豆腐、波霸綠 |
62.3kg／20.2 | 早、晚有排便 |
| 7/15 | 奇異果3顆 香蕉1根 溫開水1杯 燕麥穀奶1杯 |
炸醬麵1碗 麥茶1杯 水蒸蛋糕1個 |
木瓜、蛋花湯 魚、雞腿、四季豆 豆干、柳橙綠 |
61.9kg／20 | 晚上有排便 |
| 7/16 | 奇異果3顆 香蕉1根 溫開水1杯 拿鐵1杯 |
滿漢牛肉麵1碗 葡萄柚綠1杯 |
烤雞、炸雞塊 星冰樂 |
62.1kg／20 | 早上有排便 |
| 7/17 | 奇異果3顆 香蕉1根 溫開水1杯 |
味味麵1碗 麥茶1杯 |
羊肉炒麵1碗 當歸羊肉湯1碗 |
61.8kg／20 | |
| 7/18 | 奇異果3顆 香蕉1根 溫開水2杯 燕麥穀奶1杯 |
餛飩麵1碗 溫開水2杯 |
蘋果、竹筍湯 芋頭吐司、小卷 高麗菜、無糖綠 豆腐、芹菜蛋 |
62.4kg／20.1 | |
| 7/19 | 奇異果3顆 溫開水3杯 鮮奶1杯 |
竹筍湯1碗 苦瓜、豆芽菜 溫開水2杯 |
木瓜、蘋果、絲瓜 水晶餃、生魚片 魚、百頁豆腐 海帶、烤雞、竹筍 雪花冰 |
62.3kg／20.1 | 中午有排便 |
| 7/20 | 奇異果3顆 香蕉1根 溫開水2杯 燕麥穀奶1杯 黑咖啡1杯 |
冬菜鴨肉冬粉1碗 溫開水2杯 |
芒果、香菇雞湯 鯧魚、空心菜 曠肉、蒸蛋、酸菜 波霸綠1杯 |
62.1kg／20 | 早上有排便 |
| 7/21 | 奇異果3顆 香蕉1根 溫開水2杯 鮮奶1杯 黑咖啡1杯 |
竹筍湯1碗 苦瓜、豆芽菜 溫開水2杯 |
木瓜、玉米濃湯 鯛魚、炒竹筍 滷牛腱、滷蘿蔔 波霸綠1杯 |
62kg／20 | |
| 7/22 | 奇異果3顆 香蕉1根 溫開水2杯 鮮奶1杯 |
麻辣QQ粉1碗 溫開水2杯 |
木瓜、蒜頭蛤蜊雞 旗魚、四季豆 鵝肉、蝦仁炒蛋 波霸綠1杯 |
61.9kg／20 | 早上有排便 |
7/23 |
溫開水1杯 無糖豆漿1瓶 |
小蒙牛1份 溫開水1瓶 |
蚵仔煎、蚵仔湯 蚵仔餃、溫開水 |
61.5kg／19.9 |
早上有排便 |
| 7/24 | 重烘焙拿鐵1杯 | 盼盼喜宴 | 麥茶2杯 | ||
| 7/25 | 奇異果3顆 香蕉1根 溫開水2杯 燕麥豆奶1杯 |
乾麵1碗 竹筍湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、喜餅、鯖魚 九層塔蛋、黃瓜湯 高麗菜、蔥油雞 珍珠綠茶 |
61.5kg／19.9 | |
| 7/26 | 奇異果3顆 香蕉1根 溫開水2杯 燕麥豆奶1杯 |
關東煮1份 重烘焙拿鐵1杯 溫開水2杯 |
木瓜、胡瓜、石斑 空心菜、豬腳 烤鴨、腦髓湯 珍珠綠茶 |
61.9kg／20 | |
| 7/27 | 奇異果3顆 香蕉1根 溫開水2杯 燕麥豆奶1杯 |
羊肉小火鍋1份 溫開水2杯 |
木瓜、絲瓜、豬腳 地瓜葉、鱈魚 雞蛋豆腐、百香果汁 |
61.7kg／19.9 | |
| 7/28 | 奇異果3顆 香蕉1根 溫開水2杯 鮮奶1杯 |
竹筍、海帶、蘿蔔 冬粉、溫開水2杯 |
木瓜、豬腳、滷味 四季豆、桂花茶 空心菜炒牛肉 |
62.1kg／20 | 早上有排便 |
| 7/29 | 奇異果3顆 香蕉1根 溫開水2杯 鮮奶1杯 |
燙空心菜、乾麵 燒肉、波霸綠 |
木瓜、芒果、滷蛋 苦瓜湯、洋蔥豬肉 豬腳、翠玉檸檬 |
62kg／20 | 早上有排便 |
| 7/30 | 奇異果3顆 香蕉1根 溫開水1杯 左岸咖啡1杯 |
黑木耳冬粉1份 珍珠綠茶1杯 |
味味麵1碗 小白菜、雞蛋 炸豆腐，粉條青茶 宜蘭餅 |
61.7kg／19.9 | 早上有排便 |
| 7/31 | 奇異果3顆 香蕉1根 溫開水1杯 |
湖州粽1個 小白菜 四季春茶1杯 千層蛋糕 乳酪蛋糕 |
當歸鴨麵線1碗 米血、脆腸 芒果綠1杯 |
61.3kg／19.8 |
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