參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞-香蕉減肥法、地瓜減肥法

搭配:天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
5/1 三合一咖啡1杯 麻辣火鍋1份
無糖烤茶1杯
鵝肉、乾麵
鵝心湯
63.8kg/20.6  
5/2 奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水2杯
燙菠菜1份
竹筍湯1碗
溫開水2杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞
蔥蛋、絲瓜、鯛魚
火雞肉、柳橙綠
韭菜花枝
63.1kg/20.4  
5/3 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水2杯
溫開水2杯
香菇湯1碗
乾麵1碗
木瓜、玉米濃湯
三杯雞、高麗菜
石斑、花枝丸
溫開水1瓶
62.5kg/20.2  
5/4 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水2杯
竹筍湯1碗
燙地瓜葉1份
溫開水2杯
木瓜、四神湯
菠菜、旗魚、鵝肉
海帶、百頁豆腐
桂花烏龍1杯
62.8kg/20.3 晚上有排便
5/5 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水2杯
豬血湯1碗
炒麵1份
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜、紫菜湯
炸蚵仔、炸魴魚
滷牛腱、滷蘿蔔
冬粉、小白菜
蛋糕、仙草甘茶
62.2kg/20.1 晚上有排便
5/6 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水1杯
陽春麵1碗
油豆腐2塊
燙地瓜葉半份
無糖清茶1杯
木瓜、柳橙綠
冰淇淋、竹筍湯
冬粉、滷蘿蔔
花椰菜、油魚
烤鴨、麻婆豆腐
62.6kg/20.3  
5/7 奇異果3個
香蕉1根
左岸咖啡1杯
溫開水1杯
乾麵1碗
豬血湯1碗
柳橙綠1杯
炸雞2塊、薯條
雞柳條、檸檬紅茶
溫開水、冰淇淋
62.2kg/20.1 早上有排便
5/8 溫開水1杯
蛋餅1個
左岸奶茶1杯
素食喜宴1份
半糖綠茶1杯
麻吉燒2塊
排骨雞泡麵1碗
高麗菜、蛋
63kg/20.4  
5/9 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水2杯
炒麵1碗
麻薏1碗
溫開水2杯
木瓜、金椰子
竹筍湯、炒竹筍
高麗菜、小卷
烤雞、溫開水1瓶
63.6kg/20.6  
5/10 奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水2杯
菠菜1份
綜合湯1碗
芭樂1個
溫開水1杯
木瓜、左岸奶茶
餛飩湯、油豆腐
鵝肉、絲瓜、鯖魚
63.8kg/20.7 晚上有排便
5/11 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水2杯
麻辣燙1碗
溫開水2杯
木瓜、鮮奶、曠肉
蒜頭蛤蜊雞湯
魴魚、花椰菜
蒸蛋、烏龍綠1杯
62.9kg/20.3 早上有排便
5/12 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水2杯
菠菜1份
麻薏1碗
溫開水2杯
乳酪蛋糕1塊
木瓜、蓮霧、鱈魚
玉米濃湯、空心菜
三杯雞、嫩仙草
滷菜、鮮奶1杯
62.5kg/20.2 早上有排便
5/13 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水2杯
涼麵1碗
香菇湯1碗
鳳梨
溫開水2杯
木瓜、蓮霧、旗魚
鴨血、烤雞、米血
四季豆、百香綠
煎豆腐
62.7kg/20.2 早上有排便
5/14 奇異果3個
香蕉1根
拿鐵1杯
溫開水1杯
柳橙綠1杯 阿宏小吃
基隆廟口夜市
63.5kg/20.6 早上有排便
5/15   牛肉麵1碗 排骨雞麵1碗
蛋1個
貢丸1個
小白菜
鮮奶1杯
  晚上有排便
5/16 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水3杯
竹筍湯1碗
溫開水2杯
香菇拉麵、鳳梨
青江菜、香菇
雞蛋、燕麥穀奶
63.6kg/20.5  
5/17 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水3杯
綜合湯1碗
溫開水2杯
鳳梨、腦髓湯
絲瓜、豆干、油雞
63.3kg/20.4 早上有排便
5/18 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水3杯
竹筍湯1碗
炒米粉1份
溫開水2杯
大乾麵1碗
羊大骨湯1碗
桂花烏龍1杯
63kg/20.3 晚上有排便
5/19 奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水3杯
排骨酥米粉1碗
花捲1個
冬瓜珍珠1杯
蘋果、香菇雞湯
高麗菜、魴魚
海帶絲、豬腳
63.1kg/20.4  
5/20 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水3杯
麻薏1碗
溫開水2杯
陽春麵1碗
滷蛋1個
桂花烏龍1杯
沙其瑪1個
63.6kg/20.5  
5/21 奇異果3個
香蕉1根
豆奶1杯
開水1杯
老虎麵1碗
蔬菜湯1碗
貢丸2顆
左岸咖啡1杯
雞排、雞皮、豆干
甜不辣、米腸
冬瓜綠茶1杯
62.9kg/20.3  
5/22 奇異果3個
香蕉1根
豆奶1杯
開水1杯
牛肉泡麵1碗
蛋1個
十六茶1瓶
羊肉炒麵
羊大骨湯
波霸綠茶
62.9kg/20.3 早上有排便
5/23 奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
開水3杯
竹筍湯1碗
地瓜葉1份
溫開水2杯
木瓜、絲瓜、秋葵
玉米濃湯、石斑
生魚片、戚風蛋糕
63.1kg/20.4  
5/24 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
開水3杯
竹筍湯1碗
炒米粉1份
溫開水2杯
木瓜、四神湯
曠肉、剝皮魚
海瓜子、菠菜
桂花烏龍1杯
62.7kg/20.2 晚上有排便
5/25 奇異果3個
香蕉1根
燕麥豆奶1杯
開水3杯
麻薏1碗
洪瑞珍三明治1個
十六茶1瓶
蘋果、蒜頭蛤蜊雞
空心菜牛肉、石斑
珍珠綠茶、高麗菜
蒸蛋
62.5kg/20.2  
5/26 奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
開水3杯
冬央鍋1碗
冬瓜珍珠1杯
溫開水1杯
木瓜、紫菜蛋花湯
旗魚、烤鴨
花椰菜、溫開水
62.3kg/20.1  
5/27 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
開水3杯
香菇湯1碗
炸醬麵1碗
豆干2塊
溫開水2杯
木瓜、香菇雞湯
白鯧、四季豆
炸豬排、蝦仁炒蛋
波霸綠茶
62.7kg/20.2  
5/28 奇異果3個
香蕉1根
桂格燕麥1杯
開水1杯
鮮奶1杯
香菇拉麵1碗
蛋1個
麻辣鍋1份
桂花烏龍1杯
冰棒1支
62.4kg/20.1 早上有排便
5/29 法式吐司1個
開水1杯
桂格燕麥1杯
肉圓2個
冰棒1支
辣醬麵1碗
大滷湯1碗
砵砵雞1份
   
5/30 奇異果3個
香蕉1根
桂格燕麥1杯
開水2杯
燙空心菜1份
竹筍湯1碗
溫開水3杯
蘋果、老虎麵
香菇雞蓉濃湯
溫開水1杯
63.1kg/20.4  
5/31 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
開水2杯
蘿蔔1個
杏鮑菇2個
波蜜so低卡1瓶
溫開水2杯
木瓜、腦髓湯
絲瓜、三杯雞
麵腸、魴魚
奶酪2杯
62.6kg/20.2  
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