參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞-香蕉減肥法
日期 | 早餐 (8:00~12:00) |
午餐 (12:00~18:00) |
晚餐 (18:00~24:00) |
體重/BMI | 備註 |
5/1 | 左岸咖啡1杯 | 披薩1份 凍檸茶1杯 |
木瓜、沙拉麵包 竹筍湯、空心菜 鵝肉、鯖魚、曼波魚 綠茶1杯、溫開水1杯 |
61.4kg | 早上有排便 |
5/2 | 地瓜1個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水3杯 |
關東煮1份 奶油小餅乾1包 溫開水3杯 |
羊肉炒麵、羊骨湯 溫開水1杯 |
60.8kg | |
5/3 | 奇異果3個 香蕉1根 地瓜牛奶1杯 溫開水3杯 |
素食便當(不含飯) 粉圓冰1碗 溫開水1杯 |
木瓜、蛋花湯、魚丸 麵條、絲瓜、鯛魚 爌肉、柳橙綠 溫開水1杯 |
61.2kg | |
5/4 | 地瓜1個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水4杯 |
原味優格1個 綜合湯1碗 溫開水3杯 |
木瓜、麻辣鴨血臭豆腐 桂竹筍、香橙桂花 |
61.8kg | |
5/5 | 溫開水1杯 左岸咖啡1杯 |
雞絲麵1碗 番茄蜜1杯 |
輕井澤 | 62kg | 早上有排便 |
5/6 | 溫開水1杯 左岸咖啡1杯 |
乾意麵1碗 厚蛋燒1份 雪舞綠茶1杯 |
鹹酥雞1份 | 61.6kg | 晚上有排便 |
5/7 | 地瓜1個 重烘焙拿鐵1杯 枸杞茶1杯 溫開水3杯 |
炸醬麵、香菇湯 溫開水2杯 |
餛飩湯、滷豬肉 高麗菜、桂竹筍 炸魴魚、炒蝦 溫開水1杯 |
62kg | |
5/8 | 地瓜1個 香蕉1根 三明治1個 枸杞茶1杯 溫開水3杯 |
素食便當1個 溫開水2杯 |
三明治1個 溫開水1杯 |
62.2kg | 早上有排便 |
5/9 | 奇異果3個 香蕉1根 地瓜牛奶1杯 溫開水2杯 |
大麵庚1碗 豆腐湯1碗 溫開水3杯 |
木瓜、凍檸茶 香菇雞湯、豬排肉 旗魚、絲瓜 |
61.8kg | MC |
5/10 | 地瓜1個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水2杯 |
素食 溫開水3杯 |
木瓜、大黃瓜湯 虱目魚肚、四季豆 炒竹筍、三杯雞、米糕 |
61.6kg | |
5/11 | 地瓜1個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水3杯 |
臭豆腐炒高麗菜 檸檬紅茶1杯 |
木瓜、玉米濃湯 洋蔥炒牛小排、花椰菜 乾麵、鯛魚、蛋豆腐 烏龍茶1杯 |
62kg | |
5/12 | 左岸咖啡1瓶 香蕉1根 溫開水1杯 |
牛肉蛋包飯1份 無糖烏龍茶1杯 |
炸雞、炸薯條、炸雞塊 柳橙綠茶1杯 |
61.6kg | 下午有排便 |
5/13 | 溫開水1杯 香蒜麵包1個 黑咖啡1杯 |
肉庚麵1碗 豐仁冰1杯 |
肉圓1個 冬粉湯1碗 翡翠檸檬1杯 |
61.8kg | |
5/14 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水2杯 鳳梨冰1杯 |
素食潤餅1份 溫開水3杯 |
魚皮湯、高麗菜 烤鴨、豆腐、鯖魚 |
62kg | |
5/15 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水2杯 重烘焙拿鐵1杯 |
素食自助餐 溫開水2杯 QQ巧克力球1盒 |
溫開水半瓶 沙拉麵包1個 |
61kg | 晚上有排便 |
5/16 | 奇異果3個 香蕉1根 無糖豆漿1杯 溫開水3杯 |
麻油麵線1碗 蛋花湯1碗 溫開水3杯 |
木瓜、竹筍湯 凍檸茶、洋蔥、絲瓜 炸魴魚、炒虱目魚 芋頭吐司 |
61kg | 晚上有排便 |
5/17 | 奇異果3個 香蕉1根 無糖豆漿1杯 溫開水3杯 |
素食自助餐1份 重烘焙拿鐵1杯 溫開水3杯 |
木瓜、肉圓、酸辣湯 旗魚、白菜魯、無糖綠 豬皮、鵝肉 |
61.8kg | 早上有排便 |
5/18 | 奇異果3個 香蕉1根 無糖豆漿1杯 溫開水3杯 |
波霸綠1杯 | 木瓜、餛飩湯 四季豆、三杯雞 土魠魚、檸檬青茶 三色蛋 |
61kg | 晚上有排便 |
5/19 | 溫開水1杯 黑咖啡1杯 火腿1片 湯包1籠 |
客家蔥香麵 福廣燒臘 安傑蘿家的派對 |
海爺 | 60.8kg | |
5/20 | 重烘焙拿鐵1杯 | 豬跳舞 | 牛肉泡麵1碗 蛋1個 香橙桂花1杯 |
晚上有排便 | |
5/21 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水2杯 重烘焙拿鐵1杯 |
打拋豬飯 泰式海鮮拌麵 溫開水2杯 |
木瓜、竹筍湯 烤鴨、鴨舌、鴨翅 花椰菜、油豆腐 石斑、檸檬水 |
61.8kg | 晚上有排便 |
5/22 | 地瓜1份 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水3杯 |
大麵庚1碗 綜合湯1碗 溫開水3杯 巧克力3塊 |
老五辣麵1碗 溫開水2杯 |
61.8kg | 晚上有排便 |
5/23 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水3杯 |
關東煮 重烘焙拿鐵1杯 溫開水2杯 |
木瓜、玉米濃湯 爌肉、絲瓜、炸魴魚 麵線、酸菜、楊桃綠茶 |
61.8kg | |
5/24 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水3杯 |
素食1份 溫開水3杯 |
田季發爺 | 62.6kg | 晚上有排便 |
5/25 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水3杯 |
綜合湯1碗 荷包蛋1個 溫開水3杯 |
木瓜、餛飩湯 空心菜、鵝肉 土魠魚塊、鯖魚 甘蔗青茶1杯 |
63kg | |
5/26 | 溫開水1杯 左岸咖啡1杯 冰火菠蘿油1個 |
肉圓1份 粉粿冰1碗 水煎包1個 雪舞冰綠1杯 |
鹹酥雞1份 炸雞排1份 涼茶1杯 |
62kg | 早上有排便 |
5/27 | 溫開水1杯 左岸咖啡1杯 |
味味麵1碗 蛋1個、貢丸1個 甘蔗檸檬1杯 |
陽春麵1碗 滷豆干、大腸 蔓越莓果醋1杯 楓糖鬆餅2片 |
62kg | 晚上有排便 |
5/28 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水3杯 重烘焙拿鐵1杯 |
關東煮1份 溫開水2杯 |
木瓜、竹筍湯 烤鴨、波蜜果菜汁 高麗菜、豆腐 三杯透抽 |
62.2kg | 晚上有排便 |
5/29 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水4杯 |
麻油麵線1碗 蛋花湯1碗 凍檸茶1杯 芝麻飲1杯 |
米果2片 溫開水1瓶 |
61.2kg | |
5/30 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水3杯 黑咖啡1杯 |
臭豆腐炒高麗菜1份 溫開水3杯 |
木瓜、香菇雞湯 絲瓜、洋蔥炒牛小排 鱸魚、玉米炒蝦仁 雪碧一瓶 |
61.8kg | |
5/31 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
素食 溫開水3杯 |
木瓜、酸辣湯 鵝肉、米血、鵝腸 空心菜、肉包 溫開水1杯 |
61.4kg |
99/10月底目標:67kg 66.7kg(達成!!)
99/11月底目標:66kg 66.4kg(小紅ing失敗!!)
99/12月底目標:65kg 65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)
100/元月底目標:64.5kg 64kg(達成!!)
100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)
100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)
100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)
100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)
100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)
100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)
100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)
100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)
100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)
100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)
100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)
101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)
101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)
101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)
101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)
101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)