參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞-香蕉減肥法、地瓜減肥法

搭配:天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
7/1 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水2杯
起士麵包1份
ucc黑咖啡1瓶
溫開水3杯
木瓜、香菇雞湯
炸豬排、燙魷魚
魟魚、四季豆
干貝、無糖綠
61.4kg/19.8  
7/2 奇異果3個
香蕉1根
薏仁飲1瓶
溫開水1杯
牛肉麵1碗
金蘋果1瓶
乳酪蛋糕1片
波霸綠1杯
鼎撈1份 61kg/19.7 早上有排便
7/3 奇異果3個
香蕉1根
溫開水1杯
味味麵1碗
左岸咖啡1杯
烏龍綠無糖1杯
石二鍋1份 61.6kg/19.9 下午拉肚子
7/4 奇異果3個
香蕉1根
溫開水3杯
薏仁飲1杯
排骨酥米粉1碗
溫開水3杯
魔女的果實1個
蘋果、竹筍湯
高麗菜、滷菜
炸雞腿、透抽
61.6kg/19.9  
7/5 奇異果3個
香蕉1根
溫開水2杯
鮮奶1杯
冬央鍋1份
溫開水2杯
木瓜、腦髓湯
炸魴魚、炸透抽
菠菜、曠肉、福菜
無糖高山茶
61.8kg/20 晚上有排便
7/6 奇異果3個
香蕉1根
溫開水2杯
鮮奶1杯
炸醬麵1碗
香菇湯1碗
綠豆薏仁湯1碗
溫開水2杯
木瓜、蛋花湯
烤鴨、雞肉咖哩
絲瓜、旗魚
薏仁飲、四物鐵
62kg/20  
7/7 奇異果3個
香蕉1根
溫開水2杯
桂格燕麥1杯
老鴨冬粉湯1碗
洛神仙楂茶1杯
魔女的果實1顆
溫開水1杯
木瓜、四神湯
烤雞、花椰菜
蒸蛋、挫冰
豆鼓鮮蚵
62kg/20 晚上有排便
7/8 奇異果3個
香蕉1根
溫開水2杯
薏仁飲1瓶
麻辣拉麵1碗
翡翠檸檬1杯
木瓜、玉米濃湯
三杯小卷、鵝肉
九層塔蛋、白菜滷
波霸綠1杯
62kg/20  
7/9 奇異果3個
香蕉1根
溫開水1杯
咖啡1杯
魔女的果實1個
戚風蛋糕1個
咖啡1杯
芒果冰1個
牛排1份
啤酒1瓶
61.8kg/20 早上有排便
7/10 飯團1個 櫻桃鴨肉火鍋1份 鮮奶1杯   晚上有排便
7/11 奇異果3個
溫開水3杯
麥片1杯
素食便當1個
溫開水2杯
可麗餅半條
木瓜、竹筍湯
蝦餅、炸豬排
絲瓜、脆腸、涼筍
炸醬麵、無糖綠
62.3kg/20.1  
7/12 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水2杯
黑咖啡1杯
桂格燕麥1杯
大滷麵1碗
蔬菜沙拉1份
溫開水2杯
木瓜、泡芙、魴魚
蝦球、雞腿
高麗菜、餛飩湯
波霸綠1杯
62.7kg/20.2 早上有排便
7/13 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水3杯
桂格燕麥1杯
魔女的果實1個
竹筍湯1碗
燙地瓜葉1份
溫開水2杯
木瓜、紫菜蛋花湯
紅茶、地瓜葉
炸醬冬粉、四季豆
鯖魚、咖啡鴨
62.6kg/20.2  
7/14 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水3杯
桂格燕麥1杯
排骨酥米粉1碗
滷蛋1個
魔女的果實1個
溫開水2杯
木瓜、腦髓湯
旗魚、秋葵、鵝肉
花椰菜、炸醬麵
油豆腐、波霸綠
62.3kg/20.2 早、晚有排便
7/15 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水1杯
燕麥穀奶1杯
炸醬麵1碗
麥茶1杯
水蒸蛋糕1個
木瓜、蛋花湯
魚、雞腿、四季豆
豆干、柳橙綠
61.9kg/20 晚上有排便
7/16 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水1杯
拿鐵1杯
滿漢牛肉麵1碗
葡萄柚綠1杯
烤雞、炸雞塊
星冰樂
62.1kg/20 早上有排便
7/17 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水1杯
味味麵1碗
麥茶1杯
羊肉炒麵1碗
當歸羊肉湯1碗
61.8kg/20  
7/18 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水2杯
燕麥穀奶1杯
餛飩麵1碗
溫開水2杯
蘋果、竹筍湯
芋頭吐司、小卷
高麗菜、無糖綠
豆腐、芹菜蛋
62.4kg/20.1  
7/19 奇異果3顆
溫開水3杯
鮮奶1杯
竹筍湯1碗
苦瓜、豆芽菜
溫開水2杯
木瓜、蘋果、絲瓜
水晶餃、生魚片
魚、百頁豆腐
海帶、烤雞、竹筍
雪花冰
62.3kg/20.1 中午有排便
7/20 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水2杯
燕麥穀奶1杯
黑咖啡1杯
冬菜鴨肉冬粉1碗
溫開水2杯
芒果、香菇雞湯
鯧魚、空心菜
曠肉、蒸蛋、酸菜
波霸綠1杯
62.1kg/20 早上有排便
7/21 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水2杯
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
竹筍湯1碗
苦瓜、豆芽菜
溫開水2杯
木瓜、玉米濃湯
鯛魚、炒竹筍
滷牛腱、滷蘿蔔
波霸綠1杯
62kg/20  
7/22 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水2杯
鮮奶1杯
麻辣QQ粉1碗
溫開水2杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞
旗魚、四季豆
鵝肉、蝦仁炒蛋
波霸綠1杯
61.9kg/20 早上有排便

7/23
溫開水1杯
無糖豆漿1瓶
小蒙牛1份
溫開水1瓶
蚵仔煎、蚵仔湯
蚵仔餃、溫開水

61.5kg/19.9
早上有排便
7/24 重烘焙拿鐵1杯 盼盼喜宴 麥茶2杯    
7/25 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水2杯
燕麥豆奶1杯
乾麵1碗
竹筍湯1碗
溫開水2杯
木瓜、喜餅、鯖魚
九層塔蛋、黃瓜湯
高麗菜、蔥油雞
珍珠綠茶
61.5kg/19.9  
7/26 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水2杯
燕麥豆奶1杯
關東煮1份
重烘焙拿鐵1杯
溫開水2杯
木瓜、胡瓜、石斑
空心菜、豬腳
烤鴨、腦髓湯
珍珠綠茶
61.9kg/20  
7/27 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水2杯
燕麥豆奶1杯
羊肉小火鍋1份
溫開水2杯
木瓜、絲瓜、豬腳
地瓜葉、鱈魚
雞蛋豆腐、百香果汁
61.7kg/19.9  
7/28 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水2杯
鮮奶1杯
竹筍、海帶、蘿蔔
冬粉、溫開水2杯
木瓜、豬腳、滷味
四季豆、桂花茶
空心菜炒牛肉
62.1kg/20 早上有排便
7/29 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水2杯
鮮奶1杯
燙空心菜、乾麵
燒肉、波霸綠
木瓜、芒果、滷蛋
苦瓜湯、洋蔥豬肉
豬腳、翠玉檸檬
62kg/20 早上有排便
7/30 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水1杯
左岸咖啡1杯
黑木耳冬粉1份
珍珠綠茶1杯
味味麵1碗
小白菜、雞蛋
炸豆腐,粉條青茶
宜蘭餅
61.7kg/19.9 早上有排便
7/31 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水1杯
湖州粽1個
小白菜
四季春茶1杯
千層蛋糕
乳酪蛋糕
當歸鴨麵線1碗
米血、脆腸
芒果綠1杯
61.3kg/19.8  
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