參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法


日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
9/1 溫開水1杯
溏心蛋1個
香蕉1根
燕麥飲1杯
冰火菠蘿油1個
大麵庚1碗
油豆腐、豆皮
無糖綠茶1杯
鮮奶1杯
蚵仔炒麵
炸雞翅
波霸綠茶
61.4kg  
9/2 溫開水1杯
溏心蛋1個
黑咖啡1杯
湖南蛋、炸蝦
XO四季豆、XO豬肉
外省麵、豆干、大腸
四季春茶1杯
大乾麵、炸雞丁
炸四季豆、冰火菠蘿油
爽健美茶
61.6kg 晚上有排便
9/3 溫開水2杯
溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
重烘焙咖啡1杯
燕麥飲1杯
素食自助餐
溫開水1杯
芭樂、竹筍湯
高麗菜、炸豆腐
鵝肉、旗魚
爽健美茶1瓶
61.8kg 晚上有排便
9/4 溫開水2杯
溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
普洱茶1瓶
來一客1個
柚子1片
溫開水2杯
蘋果、餛飩湯
玉子燒、烤雞腿
炸豬肉、花椰菜、石斑
玉米蝦仁、檸檬綠1杯
61.2kg  
9/5 溫開水2杯
溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
老舅的家鄉味 木瓜、四神湯
鴨舌、雞腳
豬腳、豆干、絲瓜
三杯透抽
忘了量 晚上有排便
9/6 溫開水2杯
溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
素食自助餐
溫開水3杯
木瓜、火鍋湯
空心菜、洋蔥炒牛肉
雞腿捲、百頁豆腐、海帶
旗魚、甘蔗青茶
61kg 早上有排便
9/7 溫開水2杯
溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
美式雞腿捲餅1份
雞塊2個
無糖綠茶1杯
溫開水1杯
木瓜、酸辣湯
白菜滷、炸鱈魚
三杯雞、雞米花
檸檬青茶1杯
60.6kg  
9/8 溫開水1杯
溏心蛋1個
香蕉1根
左岸咖啡1杯
酵素豬、香腸
番茄肉醬麵
甘蔗檸檬1杯
雪舞綠1杯
滿漢牛肉麵、滷味
蛋黃酥
60.6kg 下午有排便
9/9 溫開水1杯
左岸咖啡1杯
紹子拉麵1碗
餛飩湯
蛋黃酥1個
無糖綠茶1杯
61.2kg 晚上有排便
9/10 溫開水3杯
溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
黑咖啡1杯
麻辣關東煮
溫開水2杯
木瓜、餛飩湯
高麗菜、鯖魚
雞蛋豆腐、豬排
甘蔗青茶、福利麵包
61.2kg  
9/11 溫開水3杯
溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
黑咖啡1杯
紅豆薏仁1杯
佛跳牆素食泡麵
柚子
普洱茶1瓶
芭樂、竹筍湯
雞腿、雞肋排、花枝
旗魚、四季豆
紅豆麵包
61.4kg 晚上有排便
9/12 溫開水3杯
溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
紅豆薏仁1杯
臭豆腐炒高麗菜
黑咖啡1杯
溫開水2杯
蘋果、蛋花湯
剝皮魚、炸雞翅
絲瓜、軟骨肉
無糖綠茶1瓶
61.6kg  
9/13 溫開水3杯
溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
黑咖啡1杯
紅豆薏仁1杯
紅酒漢堡排盒餐
溫開水2杯
木瓜、火鍋湯
花椰菜、吳郭魚
雞腿捲、蛋捲、香腸
豆乳雞、蛋黃酥
無糖青茶1杯
61.6kg 下午有排便
9/14 溫開水3杯
溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
黑咖啡1杯
紅豆薏仁1杯
素食麵1碗
豆干、海帶
木瓜、竹筍湯
炸雞排、空心菜
炸魴魚、桂花烏龍
61.8kg MC
9/15 溫開水1杯
溏心蛋1個
香蕉1根
黑咖啡1杯
大蒜奶油麵包
無糖綠茶1瓶 蒸餃10個、酸辣湯半碗
茭白筍、杏鮑菇
年輪蛋糕
凍檸綠茶1杯
61.4kg 早上有排便
9/16 溫開水1杯
年輪蛋糕
黑咖啡1杯
炸醬麵1碗
無糖綠茶1杯
羊肉炒麵、羊肉湯
爽健美茶1瓶
61.2kg 下午有排便
9/17 奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
重烘焙拿鐵1杯
溫開水2杯
乾意麵1碗
肉庚1碗
溫開水2杯
芭樂、雲吞湯
高麗菜、炸排骨
蚵仔、旗魚
甘蔗青茶1瓶
61.2kg  
9/18 奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
黑咖啡1杯
溫開水3杯
大蒜奶油麵包1片
炒麵、炒飯
溫開水2杯
木瓜、大黃瓜湯
炸雞腿、四季豆
雞蛋豆腐、鯖魚
桂花烏龍

61.6kg  
9/19 奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水3杯
乾意麵1碗
四物湯1碗
溫開水2杯
木瓜、四神湯
炸鯛魚、軟骨肉
雞米花、絲瓜
輕淨美茶1瓶
61.4kg  
9/20 奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
重烘焙拿鐵1杯
溫開水3杯
炒米粉1碗
關東煮
溫開水2杯
木瓜、玉米濃湯
炸雞翅、香腸、麻糬
空心菜炒牛肉、菠菜
輕淨美茶、炸魴魚
61.2kg 早上有排便
9/21 奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
重烘焙拿鐵1杯
溫開水3杯
什錦麵1碗
溫開水2杯
木瓜、炸雞排
花椰菜、腦髓湯
吳郭魚、滷菜
檸檬青茶、麻糬
61.6kg  
9/22 溫開水1杯
維也納麵包1條
左岸咖啡1杯
凍檸綠1杯
綜合嫩仙草1份
中港海產
無糖綠1杯
61kg 早上有排便
9/23 溫開水1杯
白煮蛋1個
外省麵1碗
滷蛋1個
豆干、大腸
無糖綠1杯
譚英雄麻辣火鍋 60.8kg 早上有排便
9/24 糖心蛋1個
奇異果2顆
香蕉1根
重烘焙拿鐵1杯
燕麥飲1杯
溫開水3杯
苦瓜湯1碗
溫開水2杯
芭樂、蚵仔湯
高麗菜、炸豬排
炸雞腿捲、旗魚
輕淨美茶1瓶
62.4kg 晚上有排便
9/25 糖心蛋1個
奇異果2顆
香蕉1根
黑咖啡1杯
燕麥飲1杯
溫開水3杯
乾意麵、燙地瓜葉
餛飩湯
溫開水2杯
蘋果、紅油皮蛋麵
牛小排、杏鮑菇
茭白筍、檸檬青茶
61.8kg 晚上有排便
9/26 糖心蛋1個
奇異果2顆
香蕉1根
黑咖啡1杯
燕麥飲1杯
溫開水3杯
火雞肉飯、荷包蛋
地瓜葉、綜合湯
溫開水2杯
木瓜、炸雞腿
香腸、炸鱈魚
絲瓜、蛋花湯
輕淨美茶1瓶
61.4kg 晚上有排便
9/27 糖心蛋1個
奇異果2顆
香蕉1根
黑咖啡1杯
燕麥飲1杯
溫開水3杯
木須炒麵、苦瓜湯
溫開水2杯
木瓜、黃瓜湯
炸雞翅、炸牛小排
四季豆、吳郭魚
蛋黃酥、綠豆碰
大乾麵、甘蔗青茶
61.6kg  
9/28 糖心蛋1個
奇異果2顆
香蕉1根
黑咖啡1杯
冰豆漿1杯
溫開水3杯
鼎泰豐
溫開水3杯
木瓜、餛飩湯
花椰菜、炸雞腿
鯖魚、雞蛋豆腐
無糖綠茶1瓶
61.8kg  
9/29 雪藏拿鐵麵包1個
黑咖啡1杯
溫開水1杯
炸醬麵1碗
甘蔗汁1杯
炸物、凍檸綠1杯
無糖綠茶1杯
61.6kg 早上有排便
9/30 月餅2個
左岸咖啡1杯
溫開水1杯
什錦麵1碗
水煮蛋1個
甘蔗檸檬1杯
油切烏龍
泡麵1碗
61.6kg  
           



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg     66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg     65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)

101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)

101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)

101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)

101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)

101年6月底目標:61.5kg 61.4kg(就還是跟上個月一樣嘛~囧)

101年7月底目標:61kg  61.4kg(持平ing)

101年8月底目標:61kg 61.2kg(還是沒辦法)

101年9月底目標:61kg 61.6kg(看來我是卡關了。)

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