參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞-香蕉減肥法
日期 | 早餐 (8:00~12:00) |
午餐 (12:00~18:00) |
晚餐 (18:00~24:00) |
體重/BMI | 備註 |
8/1 | 溫泉蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 燕麥飲1杯 溫開水3杯 |
麻油麵線1碗 蛋花湯1碗 豆干 溫開水2杯 |
蘋果、蛋花湯 絲瓜、旗魚 雞蛋豆腐、烤鴨 |
61.2kg | |
8/2 | 溫泉蛋1個 香蕉1根 燕麥飲1杯 溫開水1杯 |
五木海鮮泡麵1碗 小白菜、貢丸 蔓越莓汁1瓶 |
味味麵1碗 空心菜炒牛肉 干貝醬炒四季豆 土魠魚條、檸檬茶 |
60.6kg | 早上有排便 |
8/3 | 溫泉蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 燕麥飲1杯 重烘焙拿鐵1杯 溫開水2杯 |
素食便當1個 溫開水2杯 |
蘋果、玉米濃湯 玉米炒蝦仁、花椰菜 鵝肉、鯧魚 超油切茶1杯 |
61.6kg | |
8/4 | 溫泉蛋1個 黑咖啡1杯 溫開水1杯 排空飲1瓶 |
甘蔗青茶1杯 | 水餃10顆、酸辣湯 鮮柚百香綠1杯 |
60.8kg | 早上有排便 拉肚子 |
8/5 | 溫泉蛋1個 香蕉1根 黑咖啡1杯 溫開水1杯 |
外省麵1碗 豆干、大腸 檸檬青茶1杯 |
楓糖肉桂捲1個 奶油酥餅1/4片 |
60.4kg | 晚上有排便 |
8/6 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水3杯 |
關東煮(三個一份) 溫開水2杯 |
蘋果、大黃瓜湯 高麗菜、鯛魚 烤雞、百頁豆腐 海帶、椰子水 |
60.4kg | |
8/7 | 奇異果2個 香蕉1根 燕麥飲1杯 溫開水3杯 |
關東煮(五個一份) 科學麵 重烘焙拿鐵1杯 溫開水2杯 |
蘋果、餛飩湯 四季豆、剝皮魚 雞翅、雞胗 椰子水 |
60.8kg | |
8/8 | 奇異果2個 香蕉1根 燕麥飲1杯 溫開水3杯 |
關東煮(五個一份) 蔓越莓汁1瓶 溫開水1杯 綜合果纖1包 |
蘋果、蒜頭蛤蜊雞湯 絲瓜、雞蛋豆腐 旗魚、空心菜炒牛肉 巡十二茶1瓶 綜合果纖1包 |
60.4kg | 晚上有排便 |
8/9 | 澳門 | ||||
8/10 | 澳門 | 60.4kg | |||
8/11 | 澳門 | 60.6kg | 早上有排便 | ||
8/12 | 爽健美茶1瓶 | 肉庚麵1碗 洛神百香1杯 鳳梨酥2個 |
肉燥麵1碗 四季春茶無糖1杯 鳳凰卷2個 |
晚上有排便 | |
8/13 | 溏心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 燕麥飲1杯 溫開水3杯 |
素食自助餐1份 溫開水1杯 巧克力蛋糕1片 |
芭樂、竹筍湯 高麗菜、鵝肉 白鯧、香腸、豬頭皮 蔓越莓汁1杯 |
61kg | 晚上有排便 |
8/14 | 溏心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 燕麥飲1杯 溫開水3杯 |
滷排骨便當1個 溫開水1杯 洛神仙渣1杯 重烘焙拿鐵1杯 |
木瓜、魚皮蚵仔湯 地瓜葉、空心菜 油豆腐、三杯雞 炸雪魚、麥茶 |
61kg | 晚上有排便 |
8/15 | 溏心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 燕麥飲1杯 黑咖啡1杯 溫開水3杯 |
溫開水1杯 味噌湯2碗 旗魚黑輪、米腸 香腸、蘿蔔、豆腐 |
木瓜、地瓜葉 香腸、紅油皮蛋麵 麥茶 |
60.4kg | |
8/16 | 溏心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 燕麥飲1杯 溫開水2杯 |
大腸臭臭鍋1份 奶蓋綠茶1杯 溫開水1杯 |
芭樂、四神湯 豬腳、花椰菜 筍乾、三杯中卷 高山茶1杯 |
61kg | 晚上有排便 |
8/17 | 溏心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 燕麥飲1杯 溫開水3杯 |
麻油麵線1碗 蛋花湯1碗 黑咖啡1杯 溫開水1杯 |
木瓜、香菇雞湯 烤鴨、滷豆干 旗魚、空心菜 酸梅汁1杯 |
60.8kg | |
8/18 | 溏心蛋1個 香蕉1根 燕麥飲1杯 酸梅汁1杯 溫開水1杯 |
乾麵2碗 甘蔗青茶1杯 |
豬腳麵線、米血 鴨肉、檸檬綠 |
60.8kg | 晚上有排便 |
8/19 | 溏心蛋1個 香蕉1根 燕麥飲1杯 溫開水1杯 |
八月江南燒 菊花茶 |
鳳梨酥 菊花茶 |
61.2kg | 晚上有排便 |
8/20 | 溏心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 枸杞茶1杯 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
麻辣關東煮1份 溫開水2杯 |
木瓜、竹筍湯 滷三層肉、白切肉 石斑、莧菜 桂花烏龍1杯 |
61.2kg | 晚上有排便 |
8/21 | 溏心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 穀麥好朋友1瓶 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
燙地瓜葉1份 豆腐+隔間肉湯 奶蓋綠茶1杯 溫開水1杯 |
木瓜、餛飩湯 雞腿、玉子燒 高麗菜、白鯧 空心菜炒牛肉、豆包 麥茶1瓶 |
61.6kg | MC 晚上有排便 |
8/22 | 溏心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 燕麥飲1杯 三明治1個 溫開水3杯 |
肉粽、酸辣湯 溫開水2杯 |
芭樂、玉米濃湯 軟骨肉、絲瓜 炸魴魚、麻婆豆腐 麥茶1瓶 |
61.2kg | |
8/23 | 溏心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 燕麥飲1杯 黑咖啡1杯 溫開水3杯 |
麻油麵線、蛋花湯 豆干、荷包蛋 溫開水2杯 |
木瓜、麻油雞湯 油飯、炸豬排 花椰菜、鯛魚 百頁豆腐、海帶 麥茶1杯 |
61.4kg | |
8/24 | 溏心蛋1個 香蕉1根 燕麥飲1杯 重烘焙拿鐵1杯 溫開水3杯 |
大腸臭臭鍋 奶蓋綠茶1杯 溫開水1杯 |
木瓜、竹筍湯 醬燒里肌、四季豆 吳郭魚、雞腿卷 巡十二茶1瓶 |
61.6kg | |
8/25 | 溏心蛋1個 香蕉1根 左岸咖啡1杯 溫開水1杯 |
炸醬麵1碗、小黃瓜 麥茶1瓶 |
維力炸醬麵1碗 蒸餃、酸辣湯 四季春茶1杯 |
61.4kg | 早上有排便 |
8/26 | 溏心蛋1個 黑咖啡1杯 溫開水1杯 |
乾麵1碗 蕃茄蜜1杯 |
羊肉炒麵1份 羊肉湯1碗 麥茶1杯 |
61.2kg | 晚上有排便 |
8/27 | 溏心蛋1個 黑咖啡1杯 溫開水1杯 |
瓦城泰式料理 | 芭樂、蛋花湯 菠菜、大里肌肉 石斑、炸土魠魚 甘蔗青茶1瓶 |
61.4kg | |
8/28 | 溏心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 紅豆薏仁1杯 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
肉粽1個 苦瓜湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、餛飩湯 軟骨肉、雞蛋豆腐 炸鱈魚、高麗菜 甘蔗青茶1瓶 |
61.4kg | |
8/29 | 溏心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 紅豆薏仁1杯 溫開水1杯 |
部隊鍋1份 溫開水1杯 |
木瓜、腦髓湯 絲瓜、烤鴨 豆干、吳郭魚 檸檬蛋糕、檸檬茶 |
61.2kg | |
8/30 | 溏心蛋1個 紅豆薏仁1碗 重烘焙拿鐵1杯 溫開水1杯 |
轉角餐廳 | 芭樂、玉米濃湯 四季豆、空心菜炒牛肉 生腸、魟魚 每朝健康1瓶 |
61.4kg | 晚上有排便 |
8/31 | 溏心蛋1個 奇異果2個 香蕉1根 紅豆薏仁1杯 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
麻辣關東煮1份 溫開水2杯 |
木瓜、大黃瓜湯 黃魚、空心菜 油雞、雞腿捲 桂花烏龍1杯 |
61.2kg |
99/10月底目標:67kg 66.7kg(達成!!)
99/11月底目標:66kg 66.4kg(小紅ing失敗!!)
99/12月底目標:65kg 65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)
100/元月底目標:64.5kg 64kg(達成!!)
100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)
100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)
100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)
100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)
100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)
100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)
100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)
100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)
100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)
100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)
100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)
101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)
101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)
101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)
101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)
101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)
101年6月底目標:61.5kg 61.4kg(就還是跟上個月一樣嘛~囧)
101年7月底目標:61kg 61.4kg(持平ing)
101年8月底目標:61kg 61.2kg(還是沒辦法)