參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法


日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
8/1 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水3杯
麻油麵線1碗
蛋花湯1碗
豆干
溫開水2杯
蘋果、蛋花湯
絲瓜、旗魚
雞蛋豆腐、烤鴨
61.2kg  
8/2 溫泉蛋1個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水1杯
五木海鮮泡麵1碗
小白菜、貢丸
蔓越莓汁1瓶
味味麵1碗
空心菜炒牛肉
干貝醬炒四季豆
土魠魚條、檸檬茶
60.6kg 早上有排便
8/3 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
重烘焙拿鐵1杯
溫開水2杯
素食便當1個
溫開水2杯
蘋果、玉米濃湯
玉米炒蝦仁、花椰菜
鵝肉、鯧魚
超油切茶1杯
61.6kg  
8/4 溫泉蛋1個
黑咖啡1杯
溫開水1杯
排空飲1瓶
甘蔗青茶1杯 水餃10顆、酸辣湯
鮮柚百香綠1杯
60.8kg 早上有排便
拉肚子
8/5 溫泉蛋1個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水1杯
外省麵1碗
豆干、大腸
檸檬青茶1杯
楓糖肉桂捲1個
奶油酥餅1/4片
60.4kg 晚上有排便
8/6 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
關東煮(三個一份)
溫開水2杯
蘋果、大黃瓜湯
高麗菜、鯛魚
烤雞、百頁豆腐
海帶、椰子水
60.4kg  
8/7 奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水3杯
關東煮(五個一份)
科學麵
重烘焙拿鐵1杯
溫開水2杯
蘋果、餛飩湯
四季豆、剝皮魚
雞翅、雞胗
椰子水
60.8kg  
8/8 奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水3杯
關東煮(五個一份)
蔓越莓汁1瓶
溫開水1杯
綜合果纖1包
蘋果、蒜頭蛤蜊雞湯
絲瓜、雞蛋豆腐
旗魚、空心菜炒牛肉
巡十二茶1瓶
綜合果纖1包
60.4kg 晚上有排便
8/9 澳門        
8/10 澳門     60.4kg  
8/11 澳門     60.6kg 早上有排便
8/12 爽健美茶1瓶 肉庚麵1碗
洛神百香1杯
鳳梨酥2個
肉燥麵1碗
四季春茶無糖1杯
鳳凰卷2個
  晚上有排便
8/13 溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水3杯
素食自助餐1份
溫開水1杯
巧克力蛋糕1片
芭樂、竹筍湯
高麗菜、鵝肉
白鯧、香腸、豬頭皮
蔓越莓汁1杯
61kg 晚上有排便
8/14 溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水3杯
滷排骨便當1個
溫開水1杯
洛神仙渣1杯
重烘焙拿鐵1杯
木瓜、魚皮蚵仔湯
地瓜葉、空心菜
油豆腐、三杯雞
炸雪魚、麥茶
61kg 晚上有排便
8/15 溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
黑咖啡1杯
溫開水3杯
溫開水1杯
味噌湯2碗
旗魚黑輪、米腸
香腸、蘿蔔、豆腐
木瓜、地瓜葉
香腸、紅油皮蛋麵
麥茶
60.4kg  
8/16 溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水2杯
大腸臭臭鍋1份
奶蓋綠茶1杯
溫開水1杯
芭樂、四神湯
豬腳、花椰菜
筍乾、三杯中卷
高山茶1杯
61kg 晚上有排便
8/17 溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水3杯
麻油麵線1碗
蛋花湯1碗
黑咖啡1杯
溫開水1杯
木瓜、香菇雞湯
烤鴨、滷豆干
旗魚、空心菜
酸梅汁1杯
60.8kg  
8/18 溏心蛋1個
香蕉1根
燕麥飲1杯
酸梅汁1杯
溫開水1杯
乾麵2碗
甘蔗青茶1杯
豬腳麵線、米血
鴨肉、檸檬綠
60.8kg 晚上有排便
8/19 溏心蛋1個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水1杯
八月江南燒
菊花茶
鳳梨酥
菊花茶
61.2kg 晚上有排便
8/20 溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
枸杞茶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
麻辣關東煮1份
溫開水2杯
木瓜、竹筍湯
滷三層肉、白切肉
石斑、莧菜
桂花烏龍1杯
61.2kg 晚上有排便
8/21 溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
穀麥好朋友1瓶
黑咖啡1杯
溫開水2杯
燙地瓜葉1份
豆腐+隔間肉湯
奶蓋綠茶1杯
溫開水1杯
木瓜、餛飩湯
雞腿、玉子燒
高麗菜、白鯧
空心菜炒牛肉、豆包
麥茶1瓶
61.6kg MC
晚上有排便
8/22 溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
三明治1個
溫開水3杯
肉粽、酸辣湯
溫開水2杯

芭樂、玉米濃湯
軟骨肉、絲瓜
炸魴魚、麻婆豆腐
麥茶1瓶
61.2kg  
8/23 溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
黑咖啡1杯
溫開水3杯
麻油麵線、蛋花湯
豆干、荷包蛋
溫開水2杯
木瓜、麻油雞湯
油飯、炸豬排
花椰菜、鯛魚
百頁豆腐、海帶
麥茶1杯
61.4kg  
8/24 溏心蛋1個
香蕉1根
燕麥飲1杯
重烘焙拿鐵1杯
溫開水3杯
大腸臭臭鍋
奶蓋綠茶1杯
溫開水1杯
木瓜、竹筍湯
醬燒里肌、四季豆
吳郭魚、雞腿卷
巡十二茶1瓶
61.6kg  
8/25 溏心蛋1個
香蕉1根
左岸咖啡1杯
溫開水1杯
炸醬麵1碗、小黃瓜
麥茶1瓶
維力炸醬麵1碗
蒸餃、酸辣湯
四季春茶1杯
61.4kg 早上有排便
8/26 溏心蛋1個
黑咖啡1杯
溫開水1杯
乾麵1碗
蕃茄蜜1杯
羊肉炒麵1份
羊肉湯1碗
麥茶1杯
61.2kg 晚上有排便
8/27 溏心蛋1個
黑咖啡1杯
溫開水1杯
瓦城泰式料理 芭樂、蛋花湯
菠菜、大里肌肉
石斑、炸土魠魚
甘蔗青茶1瓶
61.4kg  
8/28 溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
紅豆薏仁1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
肉粽1個
苦瓜湯1碗
溫開水2杯
木瓜、餛飩湯
軟骨肉、雞蛋豆腐
炸鱈魚、高麗菜
甘蔗青茶1瓶
61.4kg  
8/29 溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
紅豆薏仁1杯
溫開水1杯
部隊鍋1份
溫開水1杯
木瓜、腦髓湯
絲瓜、烤鴨
豆干、吳郭魚
檸檬蛋糕、檸檬茶
61.2kg  
8/30 溏心蛋1個
紅豆薏仁1碗
重烘焙拿鐵1杯
溫開水1杯
轉角餐廳 芭樂、玉米濃湯
四季豆、空心菜炒牛肉
生腸、魟魚
每朝健康1瓶
61.4kg 晚上有排便
8/31 溏心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
紅豆薏仁1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
麻辣關東煮1份
溫開水2杯
木瓜、大黃瓜湯
黃魚、空心菜
油雞、雞腿捲
桂花烏龍1杯
61.2kg  



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg     66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg     65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)

101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)

101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)

101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)

101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)

101年6月底目標:61.5kg 61.4kg(就還是跟上個月一樣嘛~囧)

101年7月底目標:61kg  61.4kg(持平ing)

101年8月底目標:61kg 61.2kg(還是沒辦法)

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